เมื่อการนอนเป็นสิ่งสำคัญของชีวิตและมนุษย์ทุกคน 1 ใน 3 ของชีวิตคนเรานั้นหมดไปกับการนอนหลับ แต่มันก็อาจจะไม่ใช่เสมอไปสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่ในยุคนี้ เพราะในปัจจุบันผู้หญิงเรานั้นมีปัญหาในการนอนเพิ่มสูงขึ้น ไม่ว่าจะมาจากภาวะความตรึงเครียจในชีวิตประจำวัน การงาน ความรัก รวมถึงปาร์ตี้ยามดึก สิ่งเหล่านี้เป็นตัวบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณอย่างขาดไม่ถึง
การนอนไม่เพียงพอนอนน้อยส่งผลต่อตัวคุณอย่างไรบ้าง
ในด้านร่างกายแน่นอนที่สุด การนอนไม่พอในระยะสั้นๆ นั้นอาจจะทำให้คุณเพียงรู้สึกไม่สดชื่น เพลีย และอาจจะมีอาการเคลื่นไส้และอยากอาเจียนรวมด้วย แต่ในระยะยาวนั้นมันสามารถส่งผลที่เลวร้ายได้มากกว่านั้นและเป็นปัญหาที่น่า กลัวที่สุดสำหรับผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นรอยตีนกาที่จะมาให้คุณเห็นด้วยความเร็ว แสง ยิ่งมีรอยดำรอบดวงตาที่ถ้าปรากฏบนหน้าคุณด้วยแล้วละก็มันดูไม่น่ารักเหมือน หมีแพนด้าแน่นอน หนังหน้าของเราที่อยากให้หยุดไว้เพียงแค่ที่ 20 ต้น ก็อาจะหยุดไม่อยู่ดูเป็นคุณแม่ไปเลยก็ได้ น่ากลัวมาาาก
ในด้านการทำงาน ปัญหาจากการนอนไม่พอนั้นส่งผลแน่นอนเพียงแต่จะมากจะน้อยก็เท่านั้น หลักๆ คือการทำงานของร่างกายเรานั้นไม่พร้อมที่จะทำงาน มีสติน้อยลง การรับรู้ในการทำงานต่ำลงมาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้นเลยเพียงแค่เรารู้จักบริหาร เวลาและแบ่งเวลาให้กับการนอนอย่างพอเหมาะเท่านั้นเอง
ข้อดีของการนอนหลับอย่างเพียงพอ
ช่วยให้สมองได้มีการพักผ่อน ทำให้ร่างกายของเรามีเวลาในการฟื้นฟูและซ่อมแซมอวัยวะทุกส่วนในร่างกายให้ อยู่ในสภาพพร้อมใช้ง่ายโดยสังเกตุได้จากความกะปี้กะเป่าหลังจากตื่นนอนเมื่อ ได้นอนหลับสนิทและเต็มที่ ช่วยให้สมองเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เพราะในช่วงเวลาที่เราหลับสนิทนั้นสมองจะทำการจัดเรียงข้อมูลต่างๆ ในระหว่างวันที่เราได้รับเข้ามาและจะทำการจัดเก็บข้อมูลนั้นๆ เข้าสู่ระบบความทรงจำในระดับต่างๆ ของสมอง
ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับอย่างเพียงพอ
ในผู้หญิงหลายๆ คนแม้ต้องการนอนหลับให้สนิทแต่ก็พบว่าเมื่อถึงเวลาแล้วกลับนอนไม่หลับขึ้นมา ซะอย่างนั้นอันเนื่องมาจากหลายสาเหตุ เช่น ทำงานช่วงกลางคืนมากโดยตลอด บริหารเวลาในชีวิตได้ไม่ลงตัวตลอดจนกิจกรรมต่างๆ ในชีวิต
คำแนะนำเพื่อการนอนให้หลับสนิทและเข้านอนได้โดยง่าย
1. ปรับช่วงเวลานอนของตัวเราเองให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ตั้งแต่ช่วง 4 ทุ่มจนถึงเที่ยงคืน
2. ก่อนช่วงเวลาที่จะเข้านอนทำร่างกายให้ผ่อนคลาย หยุดคิดเรื่องงานและเรื่องต่างๆ ทำใจให้สงบโดยคุณอาจจะหาหนังสือนิยายหรือเรื่องสั้นที่เบาสมองมาอ่านซัก 15 -30 นาที ก่อได้เพื่อที่จะได้ว่างเรื่องงานและเรื่องเครียจๆ ทิ้งไป
3. งดดื่มพวกชาหรือการแฟ เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้คุณหลับยาก แต่ถ้าคุณต้องดื่มน้ำจริงๆ แนะนำเป็นน้ำสะอาดอุ่นจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
4. ช่วงเวลาก่อนนอน 4 ช่วงโมง ในระหว่างนี้งดการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายต่างๆ โดยเด็ดขาดเพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวจนคุณนอนไม่หลับแน่นอนค่ะ แต่การออกกำลังกายระหว่างวันก่อนช่วงเวลา 4 ชั่วโมงนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมาและช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นค่ะ
5. งดการนอนในช่วงระหว่างวัน เพราะถ้าคุณนอนจนอิ่มนั้น ช่วงกลางดึกจะทำให้คุณนอนไม่หลับแน่นอน แต่ถ้าเป็นการนอนในช่วงสั้นไม่เกิน 30 นาที นั้นจะไม่มีผลต่อการนอนหลับช่วงกลางคืนและยังมีผลดีอีกด้วยเพราะสามารถช่วง เพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายการรับรู้ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
6. ปิดไฟและอยู่ในห้องที่มืดสนิทจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น
7. การเปิดเพลงฟังก่อนอาจจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณเปิดเพลงฟังทั้งคืนละก็แทนที่คุณจะหลับกลับยิ่งทำให้ร่างกายของคุณ ตื่นตัวแทน แนะนำให้เปิดเพลงฟังเพียงแค่ 5 – 10 นาที พอเท่านั้น
ทางทีมงานเว็บไซต์ gigail หวังว่าสาวๆ ทุกท่านจะหาเวลานอน และนอนกันได้อย่างเต็มอิ่มและสุขภาพดีกันทุกๆ คนนะค่ะ
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงานเว็บไซต์ gigail
เนื้อหาอ้างอิงจากเว็บไซต์ วิชาการ.คอม vcharkarn.com
Source: ปัญหาการนอนไม่พอของผู้หญิงยุคใหม่
พุงคุณเป็นแบบไหน..มาลองดูกัน
